Witam. do tej pory ćwiczyłem codziennie tym samymi ćwiczeniami i zauważyłem kurczenie się mięśnie, postanowiłem ułożyć dni treningowe. Poniedziałek (słaba intensywność Środa (średnia intensywność) Piątek (wysoka intensywność) I teraz mam pytanie. Czy ćwiczyć w poniedziałek np. Biceps i do końca tygodnia BICEPSA już nie ruszać? Czy w Poniedziałek [...]
Mam 15 lat, 175 cm i 60 kg. Celem jest masa. To jest mój pierwszy plan... KLATKA, TRICEPS POMPKI - wolne i dokładne 3 X 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 3 X 10 ROZPIĘTKI 3 X 10 FRANCUSKIE WYCISKANIE 3 X 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 X 10 BICEPS, PLECY UGINANIE RAMION STOJĄC 3 X 10 UGINANIE RAMION O KOLANO 3 X 10 UGINANIE - „CHOINKA" [...]
[...] wyciagu gornego 2x szrugsy 1x BICEPS (zaczynam od 10) hantle siedzac na lawce skosnej 1x TRIC (zaczynam od 10) gorny wyciag 1x i kilka pytan. 1. w dni wolne od HST mam trening Muay Thai wiec na nogi tylko 2 cwiczenia bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? 2. jak [...]
trening na mase jak oceniacie?? chce cwiczyc 3 dni w tygodniu biceps triceps barki klatke(nogi i plecy bedą w nastpnym cyklu) PONIEDZIAŁEK WOLNE WTOREK WOLNE SRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,12,12,12,10,10,10,10,8,8,8,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10,10 3. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Czwartek wolne PIATEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czytałem ,że trening 5x5 jest dobry dla początkujących więc ja przez prawie 2 miesiące treningu 12,10,8,6 postanowiłem zmienić trening. Czytałem o tym na owym forum i jeżeli dobrze zrozumiałem to chodzi np. o wyciskanie: Max 5 powtórzeń - 40kg -10% 36- 5powt. -10% 32 - 5powt. -10% 29 - 5powt. -10% 26 - 5powt. 1.Czyli 5 powtórzeń mam zacząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej którą wspomagam treningami na siłowni oraz suplementami. Wygląda to tak że 3x w tygodniu mam trening siłowy z osobistym trenerem oraz 3x w tygodniu trening aerobowy: pon: trening siłowy 21:00 wt: trening aerobowy 07:00 śr: trening siłowy 21:00 czw: trening aerobowy 07:00 pt: trening siłowy 21:00 [...]
[...] odrazu do problemu Chce trenować splitem partia 2x/tydzień więc musze mieć plan na nogi. W tym problem że u nas na siłce (piwniczna nie moja) nie ma zbytnio sprzętu do treningu nóg, to zostają mi przysiady. Jako że chce robić 3 ćwiczenia zostaje mi przysiad i jego odmiany. Czy robiąc np. przysiady 3s, przysiady wykroczne 2s i hack-przysiady [...]
Witam, po kazdym treningu na mase biore carbo i bialko, czy jezeli brzuch trenuje w dni nietreningowe (3x co dwa dni) to po zakonczeniu takiego treningu rowniez zazywac te suplementy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 51 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Potrzebuje abyście mi ułożyli plan treningowy 3 razy w tygodniu(dwa razy siłka raz w domu) w domu mam 1 hantelek 10 kg. Ćwiczenie prosze aby były tylko na górne partie mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: Wzrost siły Staż treningowy na słowni: -brak- Uprawiane inne sporty: piłka nożna(aktualnie nie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać profesjonalną pomoc od osób znających się na rzeczy: ) Otóż chciałbym żeby ktoś bardzo kompetentny ułożył plan treningowy dający efekty, wiadomo szybko to nie przyjdzie ale trzeba być dobrej myśli. Zaczne od tego że jestem tu nowy(początkujący) zaczynam przygode z siłownią. Mam 16 lat, waże ok.71kg wzrost to 184, Budowa [...]
[...] 60 powtorzen, 2 lub 3 serie, w zaleznosci od formy -miesnie skosne (nogi ugiete pod ktem prostym i naprzemienne dotykanie kolana przeciwleglym lokciem)60 powtorzen A cel treningu to zmniejszenie obwodu w pasie, przy wzroscie 183, mam obecnie w pasie 85, waze 75 kg. Rownoczesnie jezdze na rowerze i ograniczam spozycie tluszczy. Cwicze tez inne [...]
[...] Efekty były dość widoczne, nie tyle po rzeźbie mięśni co raczej po sile (np. umiałem unosić się i upadać siedząc na ławce i robiąc to rękoma). Jednak mam pytanie czy ja ten trening w domu dobrze robię? Nigdy nie robiłem dnia przerwy - nie wiem czy to dobrze. Jak zrobić żeby efekt przyrostu siły i poprawy rzeźby przyszedł szybciej? W dodatku [...]
Witam Pytanie może bylo już gdzies jakies podobne ale nie zauwazylem, wiec chcial bm was sptyac o to czy cwiczac w domu znaczy( bez sprzetu) robiac rozne rodzaje podciagniec na drązku, pompki, brzuszki, mozna naprawde zrobic bardzo fajna sylwetke ? glownie zastanawia mnie czy filmiki typu hanibal sa czy i inny workouty sa mozliwe bez zadnego [...]
Witam! Chciałbym zacząć przygodę z siłownią na nowo, nabrać trochę masy bo chudzielec ze mnie. Mam zamiar ćwiczyć planem FBW tym co wcześniej ćwiczyłem przez 3 miesiące, tj: 1. Przysiad ze sztangą 3x10-12 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 serie 3. Pompki(jak zdobędę ławkę to zamienie na wl) 3x12 serie 4. Wyciskanie na barki 2x10 serie 5. Biceps [...]
[...] wziac się za siebie. Chodzi mi o zrzucenie zbednych kilogramów, zrzucenie oponki i ogolnie o dobre samopoczucie. od jakiegos czasu biegam,ale brakuje mi sensownego planu treningowego. W moim planie chcialbym uwzglednic bieganie, jazde na rolkach, basen, saune i silownie (choc przyznam szczerze,ze wolę trening na swiezym powietrzu) jedyne co [...]
Cześć! Mam stwierdzone żylaki powrózka nasiennego - lekarz nie określił którego stopnia lecz wnioskuje że są to 3stopnia z zaleceniem do zabiegu. Lekarz również odradził mi ćwiczeń fizycznych o większej aktywności lecz jestem ciekawy opinii innych. Może ktoś z Was miał lub ma ten sam problem? Doradzicie może czy odpuścić sobie ćwiczenia i każdą [...]
mimo ze cwicze codziennie brzuch przez ok 2 godziny to wystaje mi caly czas gorna czesc tuz pod klata,przepona jest miekka i odstaje, dol jest twardy i plaski, a cwicze na gore i nic, co jest, i nie moge oddychac jak cwicze brzuch dusze sie , czy tez tak macie?
[...] do max 80 kg (jeśli to możliwe) i sylwetka jak u greckiego boga:)!Mam dość duże uda więc to chyba zaleta,tak więc proszę was czyli mistrzów w tej dziedzinie o ułożenie mi treningu.Aha dotychczas na brzuch robiłem scyzoryki, (20), na klatkę ławka ( 2 x 20 26 kg) na nogi wspięcia na palcach i przysiady ze sztangą ( 2 x 20 26 kg) biceps hantle [...]
